|
Как мы уже говорили чуть выше, плавание - один из способов
напрячь свои мышцы и потратить пару сотен застоявшихся
калорий. Регулярные и систематические занятия плаванием
обеспечат положительный результат. Не тут нужно помнить об
одной небольшой детали - важно не переоценить свои силы.
Водные упражнения, кроме того, что они хороши сами по себе,
могут стать и весьма полезным занятием если вы приучите себя
к мысли и том, что они помогут вам усовершенствовать фигуру
и укрепить здоровье.
Чем же именно полезно плавание? Во время плавания нагрузки,
связанные с большим сопротивлением воды, обеспечат вам
потрясающий массаж тела, который будет зависеть лишь от
ваших физических усилий и желания. Такой массаж усиливает
кровообращение, что" полезно для укрепления
сердечно-сосудистой системы. Движения в воде улучшат
качество мышечных тканей, сделают вас сильнее, а вашу фигуру
" стройнее.
Постоянные занятия плаванием помогают сохранять и
поддерживать фигуру. Если же намечаются какие-то отклонения
от нормы, то плавание - лучший способ их ликвидировать.
Кроме простого плаванья в воде можно еще заниматься
специальными упражнениями (аква-тренингом).
Некоторые водные упражнения можно выполнять в домашних
условиях, а точнее, в обычной ванне..
Перед каждым занятием необходимо разогреваться. Есть - не
позднее, чем за два часа до занятий. После занятий
обязательно нужно остыть.
Плавание принесет пользу в том случае, если вы не будете
просто плескаться в теплой приятной водичке, время от
времени ныряя и в целях экономии жизненной энергии проплывая
всего лишь несколько метров.
Какой бы стиль плавания - кроль, брасс или баттерфляй - вы
для себя ни выбрали, он будет хорош для всех групп мышц.
Ведь плавая, вы напрягаете и руки, и ноги, и спину, и живот,
и грудь. Причем нагрузка идет не выборочно, а на группы
мышц.
В тех случаях, когда вы плаваете в реке, в море или другом
водоеме, не забывайте, что для занятии плаванием необходимо
приобрести как минимум два сплошных купальных костюма. Это
нужно для того, чтобы не переохлаждаться, находясь
длительное время в мокром купальнике; кроме того, это
ощущение просто неприятно, поэтому очень удобно иметь при
себе запасной купальный костюм, в который можно,
переодеться, повесив мокрый ненадолго посушиться.
Почему купальники должны быть именно сплошными? Всевозможные
по цвету и форме бикини больше подходят для любителей
позагорать, а сплошные купальники, обтягивающие фигуру, как
вторая кожа, - для тех, кому нравится заниматься плаванием.
Если вы приобретете сплошной купальник, вам никогда не
придется искать его на дне морском, потому что он никогда не
спадет с вас.
Помните о том, что, занимаясь плаванием, нужно следить за
здоровьем кожи и волос. Речная, а тем более морская и
хлорированная вода в бассейне не щадит волосы и кожу,
действует на них пагубно. Поэтому вам нужно знать следующее:
- перед каждым занятием усиленно защищайте вашу кожу от
воздействия воды с помощью подходящего защитного крема,
покрывающего кожу невидимой пленкой;
- возвращаясь домой после занятия, не забывайте тут же
принять душ; при этом мойте волосы мягким шампунем для
каждодневного мытья, а кожу - мягким мылом, в состав
которого входит крем;
- приняв душ, тщательно подсушивайте кожу, стараясь не тереть
ее, а аккуратно промокать мягким полотенцем. Затем
желательно смазать кожу каким-нибудь увлажняющим кремом;
- раз в неделю делайте для ваших волос питательные маски,
которые нужно наносить на волосы но всей длине на 15 - 20
минут и смывать только прохладной водой. Готовятся эти маски
из хорошо взбитого в пену желтка и ржаного хлеба,
измельченного, замоченного в горячей воде и доведенного до
однородного состояния.
Занимаясь в бассейне, вы, можете защитить волосы специальной
купальной тапочкой, а глаза - очками для плавания..
...Аква-тренинг или аква-аэробика - это комплекс аэробных
упражнений, выполняемых в бассейне. Аква-аэробикой могут
заниматься и те, кто совсем не умеет плавать, так как при
выполнении почти всех упражнений можно держаться за бортик
бассейна.
Чем хороши эти упражнения? Дело в том, что, выполняя
упражнения в воде, вы не только добиваетесь прекрасного
результата, сравнимого с результатом от занятий обычной
аэробикой, но, в отличие от последней, нагрузки, которые вы
испытываете при выполнении упражнений в воде, ощущаются
намного меньше. Сами упражнения могут быть очень разными -
наклоны в разные стороны, поднимание ног, прыжки и так
далее..
Те, у кого по той или иной причине нет возможности посетить
бассейн, могут заниматься дома, в ванне. Количество водных
упражнений, выполняемых в ванне, ограничивается
направленными на укрепление мышц ног и живота, но и они
приводят к реальным результатам, если приложить максимум
усилий.
Как же в таком маленьком объеме воды, который умещается в
стандартной ванне, можно заниматься аэробикой? Если вы
заинтересовались этим, то вот несколько советов, необходимых
для этого способа поддержания нужной физической формы:
1. Налейте в ванну столько теплой воды, сколько требуется
для того, чтобы при совершении в ней каких-нибудь движений
ногами и руками вода не выплескивалась через края..
2. Во избежание ушибов головы положите на край ванны
полотенце, сложенное в несколько раз.
3. Перед погружением в воду немножко разомните мышцы,
разогрейтесь, подпрыгивая на месте в Течение 5 минут,
одновременное этим совершая руками круговые движения.
3. Теперь, когда вы готовы к занятиям, осторожно погрузитесь
в воду.
4. Смело приступайте к упражнениям. Выполняйте их в
медленном темпе, пытаясь аккуратно вытягивать носки ног от
себя, поудобнее положив голову на полотенце и крепко держась
за края ванны:
- поднимайте обе ноги одновременно, под углом от туловища на
90 градусов (10-15 раз);
- согните ноги в коленях и в таком положении выполняйте
движения, пытаясь прижать колени к животу;
- попытайтесь выполнить в воде упражнение "ножницы": полулежа
на спине, поднимите ноги на двадцать-тридцать сантиметров
ото дна ванны и, не торопясь, скрещивайте их, сразу после
этого разъединяя;
- перевернитесь на живот и, держась за бортики ванны,
поднимайте поочередно ноги не очень высоко;
- лягте на бок и поднимайте ногу как можно выше не менее 10
раз; затем перевернитесь на другой бок и выполняйте это же
упражнение.
Как видите, многие из предложенных выше упражнений можно
выполнять и "на суше". Примените немного своей фантазии,
расширьте круг тех упражнений, которые пригодны для занятий
в воде.
|
