Как мы уже говорили, шейпинг нужен главным образом для того,
чтобы как-то скорректировать фигуру, справиться с
появившимися недостатками. Шейнинг-программа подразумевает
следующие виды воздействия на организм: уменьшение жировой
ткани, повышение тонуса мышц, выносливости, тренировку
сердечно-сосудистой системы.
Шейнинг (с английского shaping переводится "формирующий
форму, фигуру") подразумевает сочетание танцевальных
фрагментов и аэробных упражнений, причем все это направлено
не на организм вообще, а на отдельные. так называемые
"проблемные" зоны тела.
Еще одна особенность шейпинга по сравнению с аэробикой -
большая степень танцевальности. Если аэробика - все-таки
выполнение различных упражнений, то шейнинг - это, скорее,
танцы в чуточку утяжеленном виде. Скажем, вы просто мягко
двигаетесь под не очень энергичную музыку, при этом выполняя
наклоны головы для разработки шейного отдела позвоночника и
мышц шеи. Вряд ли нужны будут и спортивные снаряды - это
уже, как говорится, слишком.
Шейнинговая программа включает в себя два основных курса:
- вводный, который проводится в течение шести месяцев и
основная цель которого - сжигание жира, удаление жировых
излишков из организма (специальная диета плюс щадящие
занятия);
- основной, который проводится в следующие шесть месяцев и по
вашему желанию может быть продлен на какое угодно время; в
это время вы будете усиленно заниматься упражнениями,
которые выполняются с постепенным увеличением нагрузок.
В некоторых шейпинг-залах вам могут предлагать диету,
которая, кроме ограничений в потреблении никотина, алкоголя,
сахара и кофе, предполагает и определенный набор продуктов
питания:
- на завтрак: 1 стакан натурального сока (предпочтительнее
всего яблочный сок);
- на обед: фрукты (два-три на выбор: яблоки, груши, бананы) и
овощи;
- на ужин: небольшая порция каши, сваренной на воде (для
приготовления этих каш можно использовать пшено, гречку,
овсяные хлопья).
Занятия проходят с тренером в маленьких группах либо
индивидуально в отдельной комнате с использованием в
качестве верного помощника телевизора, видеомагнитофона и
видеокассет с записанными на них занятиями. Нужно признать,
что никакие домашние импровизации а-ля шейпинг не заменят
нормальных, полноценных занятий в специально оборудованном
помещении с тренером, профессионально занимающимся
разработкой комплекса упражнений, следящим за тем, чтобы они
выполнялись в определенной последовательности, и так далее.
В идеале комплекс упражнений разрабатывается на компьютере с
учетом особенностей фигуры.
|