|
Поздней весной, летом женщины оголяют плечи и руки, и
начинаются проблемы: руки-"плети", бесформенные дряблые
конечности выделяются на фоне красивых сарафанов, блузок,
футболок.
А шея и подбородок являются предметом круглогодичных
огорчений, если они уже "состарились" и обвисали. К счастью,
убрать недостатки всех этих участков тела несложно, и можно
заняться упражнениями, приводящими к хорошим результатам, в
любом возрасте.
Как известно, главное - желание, настойчивость и
регулярность. Начнем с упражнений, которые помогут вернуть
красоту и точеность вашей шее. Не забудьте, что заниматься
лучше в первой половине дня, в крайнем случае, ранним
вечером; обязательно в хорошо проветренном помещении.
1. Встаньте прямо, медленно отклоните голову назад до
предела и широко откройте рот. Затем медленно его закройте,
одновременно поднимая подбородок как можно выше. Проделайте
упражнение 10-15 раз.
2. Лягте на скамью или стулья, оставив голову на весу.
Опустите ее как можно ниже, затем поднимите и постарайтесь
коснуться подбородком груди. При этом упражнении у вас будет
сильно напрягаться брюшной пресс, не расстраивайтесь, вы
просто успешно убиваете двух зайцев сразу. Выполняйте 10-15
раз.
3. Делайте круговые движения головой, сгибайте шею как можно
сильнее вперед, в стороны и назад. Повторите упражнения
10-15 раз.
4. Сгибайте шею в правую сторону, затем в левую, ухом
касайтесь плеча (плечо не поднимайте ни в коем случае!).
Выполняйте упражнение медленно 10-15 раз.
5. Встаньте спиной к стене, одновременно прикасаясь к ней
затылком, спиной, ягодицами, пятками. Руки вытяните вдоль
тела, голову держите прямо. Втяните живот и, не отрывая
пяток от пола, подтянитесь всем телом вверх 10-20 раз.
6. Лягте на твердую поверхность на живот так, чтобы голова
осталась вне опоры, руки опустите вниз. Поднимите голову
вперед, затем вверх, напрягая шею и вытягивая подчелюстную
область. Грудь не отрывается от опоры, дыхание сохраняйте
равномерным. 10-15 секунд. находитесь в итоговом положении,
затем возвращайтесь в исходное, так 6-8 раз.
7. Лягте на ровную поверхность, под голову положите
сложенную вдвое подушку или сложенное плотное одеяло.
Прижмите голову очень плотно к подушке, приподнимите
туловище и продержитесь, не провисая, в таком положении 8
секунд. Повторите 2-4 раза.
8. Встаньте прямо, с хорошей осанкой, немного приподнимите
подбородок. Приоткройте рот и нижней челюстью произведите
движение, как будто вы откусываете яблоко. Делайте
упражнение медленно 4-8 раз.
9. Встаньте прямо, следя за хорошей осанкой. Сожмите кисти в
кулаки, большие пальцы поставьте подушечками под подбородок.
Поднимите голову и медленно: опускайте ее, преодолевая
сопротивление пальцев, давящих вверх. Повторите 8-10 раз.
10. Встаньте прямо, разведите плечи. Руки соедините на
затылке, сцепив пальцы в замок. Наклоняйте голову назад,
преодолевая сопротивление рук. Повторяйте 6-8 раз.
Выполняйте гимнастику для шеи каждый день, постепенно
увеличивая количество выполнений отдельного упражнения. Если
у вас нет возможности заниматься каждый день или вы тратите
время на другие упражнения, занимайтесь "шейной" зарядкой
через день, также увеличивая количество повторений.
|
