|
Бег, как и другие виды спорта, естественно, очень полезен
для здоровья. Постоянные занятия бегом позволяют укрепить
весь организм в целом, значительно улучшить внешний вид,
обеспечивают тренировку мускулатуры..
Но стоит сразу же отметить, что занятия бегом подходят не
для всех. Тем, кто не уверен в крепости своего здоровья, не
стоит заниматься этим видом спорта. Спортивная ходьба как
нельзя лучше подойдет в качестве достойной альтернативы,
если бег вам противопоказан. Бегом и спортивной ходьбой
легко и просто заниматься - для них не нужны специальные
приспособления и спортивные снаряды. Однако важно выбрать
подходящее место для занятий. Для этого подойдет сквер, в
лучшем случае парк или лес - в общем, любая территория,
огражденная от машин и немноголюдная. А самым подходящим
местом для бега является беговая дорожка на стадионе,
покрытая специальным резиновым настилом и очень-очень
аккуратно и симпатично выглядящая.
Несколько слов о том, когда и сколько заниматься бегом.
Наиболее благоприятное во всех отношениях время-6 часов
утра. Единственное неудобство - ранний подъем. Встав
пораньше, надев спортивный костюм и кроссовки, побегав до
завтрака определенное время в отведенные для занятий дни
(кстати, лучше не делать пауз в занятиях - ежедневные
пробежки будут намного эффективнее, чем занятия, скажем, 3-5
раз в неделю), вы через некоторое время заметите, что
втянулись в это дело и не можете жить без этих пробежек.
Лучшая продолжительность обычной пробежки - 45-60 минут. Это
оптимальное время для того, чтобы получить достаточную
нагрузку, но не вымотаться до полного изнеможения и в бодром
настроении продолжать день.
Конечно же, для занятий бегом вам потребуется специальная
одежда. Главное условие - некоторая ее "спортивность".
Стремиться закупить экипировку фирмы "Adidas" или "Nike",
конечно же, не нужно, но модельные туфли, как вы сами
понимаете, для бега не подойдут. Одежда должна быть удобной,
свободной, не стесняющей движений, изготовлена из
натуральных материалов (хлопка, шерсти).
Для занятий бегом вам понадобится:
для лета: легкие короткие шорты (велосипедки), тонкая
футболка (топ), спортивные туфли (кеды) с мягкой, хорошо
сгибающейся подошвой;
для прохладного времени года (осень, весна): спортивный
костюм, кроссовки;
для зимнего времени: ветровка, легкая шапочка, перчатки.
Как правильно бегать, чтобы не причинить вреда здоровью? Бег
положительно влияет на здоровье, как уже было отмечено, но
только при соблюдении некоторых условий: правильные движения
ногами и руками, правильное дыхание (только носом),
обязательное наблюдение за пульсом (не больше 120- 140
ударов в минуту), учет своих физических возможностей
(использование разных скоростей для бега, замена бега
ходьбой для постепенного увеличения или уменьшения
нагрузки)..
О чем нужно помнить, занимаясь бегом?
По окончании каждой тренировки необходимо немного походить,
чтобы остыть и привести дыхание и ритм сердца в норму. Затем
обязательно принять контрастный бодрящий душ, насухо
вытереться мягким полотенцем. Потом необходимо выпить стакан
любой жидкости (кипяченой или минеральной воды, натурального
сока) для нормальной работы желудка и через некоторое время
плотно позавтракать.
Почему полезны занятия бегом?
Конечно, однозначно нельзя сказать, что бег полезен, всем.
Для того чтобы рассеять опасения по поводу здоровья или
напрасные мечты о возможности заниматься бегом, необходимо
посетить кабинет врача-терапевта, который назначит
электрокардиограмму для исследования сердца, измерит
давление и посоветует либо заниматься бегом, либо отказаться
от этой затеи.
Занятия бегом благотворно влияют на работу сердца (нужно
учитывать, что это справедливо только для тех людей, у
которых нет никаких проблем с сердцем), легких, на качество
кожи, на иммунитет организма, а также улучшают настроение,
делают человека бодрее, дают заряд энергии на весь день.
Что можно предпринять, чтобы сделать занятия бегом не только
полезными, но и приятными? Заниматься в одиночку не каждому
по душе, и поэтому можно бегать вдвоем или втроем. Однако у
такого коллективного времяпрепровождения есть один
существенный, на наш взгляд, недостаток - за разговорами
польза от бега уменьшается, потому что вы, сами того не
замечая, начинаете уделять основное внимание именно общению,
а не спорту. К тому же при разговоре нарушается дыхание,
что, конечно, тоже не похвально.
Для тех, кто любит сырую погоду, не стоит прерывать занятия
в дни, когда идет дождь: влажный воздух положительно
воздействует на кожу. Единственная опасность - бегая в
дождь, вы рискуете поскользнуться и упасть на мокрой траве
или дорожке. Одним словом, решайте сами - бегать в дождь
или, дожидаться прихода антициклона.
Нежелателен бег по асфальту, он получается довольно жестким
и отрицательно воздействует на суставы. Предпочтение
отдавайте грунтовым дорожкам.
Для регулировки нагрузки на сердце, легкие и мышцы нужно
чередовать бег с ходьбой.
|
